«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня», − как часто вам приходилось слышать эти слова? Как часто вы говорите их сами себе? Вроде все предельно просто, особенно, когда знаешь о последствиях постоянного откладывания дел на потом. Но почему-то следовать этому принципу не всегда получается. Прокрастинацию можно смело назвать бичом современного общества. Почти все с ней сталкивались, испытывали ее последствия на себе, но из раза в раз продолжали наступать на одни и те же грабли. Согласно статистике, прокрастинацией страдает около 20% населения земли. Наиболее близко с ней знакомы студенты. Поэтому предлагаю разобраться в ее причинах и как с ней справиться.
Но для начала определимся с тем, что это такое. Прокрастинация — это отодвигание первостепенных и тягостных для вас дел. Прокрастинатор прекрасно осознает, что у него есть работа, обязанности, но игнорирует все, отвлекаясь на любые мелочи и занятия. Термин «прокрастинация» появился в 1977 году в специализированной зарубежной литературе, произошел от английского procrastination − «задержка», откладывания, латинского crastinus − «завтра» и pro − «на».
В чем же ее причины? Они могут быть разными и варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Но можно выделить наиболее частые причины прокрастинации:
1. Страхи. К ним относятся страх не оправдать ожиданий, совершить ошибку и многие другие. У человека может возникать тревога даже при мысли достигнуть успеха, взвалив на себя больше ответственности. Иногда страх может быть иррациональным, не осознаваемым человеком. И зачастую так возникает подсознательная потребность откладывать дела на потом.
2. Низкая самооценка и, следственно, неуверенность в своем успехе.
3. Внутренний протест к выполнению задачи или завышенные требования к самому себе.
Причины прокрастинации мы выяснили. Теперь нужно понять, как с ней справиться. Главное − осознать причины своей прокрастинации, и на основе этого уже понять как с ней бороться.
1. В первую очередь расставьте приоритеты. Проанализируйте свои цели, какие из них наиболее важные, а какие − менее. К главным целям можно отнести те, от которых зависят благосостояние, здоровье, личностный и профессиональный рост, безопасность.
2. Разбейте процесс выполнения задач на несколько составляющих частей. Так будет проще просматривать свой прогресс и выполнять работу по блокам.
3. Примите факт, что совершенству нет предела. Можно сделать работу качественно не проявляя излишнего перфекционизма.
4. Чтобы не рассеивать свое внимание на раздражители, организуйте рабочее пространство. Изолируйтесь на время от социальных сетей, телефонных звонков и телевизора. Концентрироваться на процессе будет гораздо проще.
Разные психологи предлагают множество способов избавления от прокрастинации. Далее мы приведем лишь некоторые из них. Вместо фразы «Я должен сделать…», говорите себе: «Мне нужно сделать…». Хвалите и поощряйте себя за любой, даже небольшой успех. Разбивайте большие задачи на мелкие. Воспринимайте неудачи как норму, избегая в свой адрес осуждений и нивелирования прежних заслуг. Записывайте все приходящие в голову мысли, тем самым освобождая свой мозг. Развивайте концентрацию.
Также вам помогут следующие способы:
Правило минуты. Делайте сразу, без всяких откладываний, переносов и внесения в списки всего того, что требует на выполнение 1-2 минуты: ответить на письмо, повесить на место зонт, убрать папку, скопировать файл и прочие мелочи, которые, как мухи, привлекают к себе внимание. Выполнение таких вещей очень быстро освобождает голову, поэтому потом будет проще разглядеть другие, более крупные дела, чтобы правильно расставить приоритеты и перейти к другой работе.
По чуть-чуть, по чуть-чуть. Чем-то схоже с правилом одной минуты. Принцип тот же − начинайте с малого. Берите посильные задачи и выполнимый объем. Сложно взять на себя обязательство пробежать марафон, не занимаясь до этого бегом, это как не пробежать его никогда. Но взять на себя обязательство в воскресенье пробежать 3-5 км − вполне посильно и выполнимо, и, самое главное, − даёт опыт, на основе которого, превратив его в привычку, можно продвигаться к заветной цели посильными шагами.
Принцип Помидоро. Этот принцип изобрел итальянский студент Франческо Черилло, как «лекарство» от прокрастинации. Все просто − работаете 25 минут, затем 5 минут отдыхайте, переключаясь на другие занятия: делайте, что угодно, но через 5 минут вновь приступайте на 25 минут к работе. И так − пока работа не будет выполнена. Интервалы можно менять самостоятельно, сохраняя адекватность пропорций. Вряд ли работа будет выполнена, если уделять ей по 5 минут с отдыхом в час.
Составляйте цели на день. Если изначально нет понимания об объемах, масштабах и количестве целей, то определите индивидуально для себя их количество. Каждый день должен иметь для вас цели. Перед сном вы должны знать, чем будет наполнен ваш новый день. Не лишайте себя целей!
Недельное планирование. Прежде чем составить план на день, нужно научиться планировать цели на неделю. С началом новой недели напишите, что главного и важного должно быть сделано. Для начала не пишите слишком много. Ставьте несколько посильных задач, которые подвинут вас вперёд, потом выбирайте дни, когда вы сделаете то, что написано в плане. А затем в одном дне выбирайте часы, когда вы будете это делать.
Человек склонен создавать себе проблемы, усложняя жизнь. Но если есть желание, то исправить это в наших силах. Помните, что прокрастинация – это состояние психологической беспомощности перед трудностями. Этому невозможно эффективно противостоять, не приложив волевых усилий. Ведь самодисциплина − не божественный дар, которым обладают исключительные личности, а результат ежедневной работы над собой.
Залогом успеха является принцип «пробуйте и делайте»! Не поддавайтесь уловкам мозга: «это не моё», «это ерунда», «это мне не поможет». Пробуйте, выбирайте, становитесь гордостью и радостью для себя самого. Находите свои пути в избавлении от прокрастинации, повышайте самооценку, работая над собой.
Никита Пнев
