Как побороть стеснение и начать тренировки в зале
Каждый человек, для которого занятия в тренажерном зале в новинку, обычно сталкивается с рядом страхов перед первым посещением. Самые распространенные: “На меня там все будут смотреть”, “Я не знаю с какой стороны подойти к тренажеру”, “Моя фигура отличается от фигуры остальных посетителей”. Дарья Прокопенюк решила разобраться в этой проблеме и взяла комментарии у Татьяны Боговой – сертифицированного тренера бодибилдинга и оздоровительной физической культуры Колледжа фитнеса и бодибилдинга Бена Вейдера, чтобы подробнее понять причины страхов и найти способы борьбы с ними.
Бояться ходить в тренажёрный зал – бессмысленно! Да, именно так. С глобальной точки зрения заниматься в тренажерном зале – это, в первую очередь, полезная привычка, помогающая улучшить здоровье и внешний вид. Пить много воды – тоже полезная привычка, которая помогает оставаться здоровым и полным сил. Вряд ли кто-то испытывает страх или стеснение перед питьем воды даже в людных местах. С тренажерным залом то же самое – вы просто прививаете себе новую полезную привычку. В большинстве случаев страхи сидят в голове и никак не связаны с реальностью, поэтому пришло время разобраться с ними раз и навсегда.
Первая и наиболее значимая причина боязни тренажерного зала – ощущение дискомфорта в новой среде и неизвестности. Для многих людей спортзал ассоциируется с местом, где сосредоточены люди, профессионально занимающиеся фитнесом. Это может создать ощущение непривычности и неуверенности в своих спортивных возможностях. Боязнь негативной оценки со стороны других посетителей или тренеров также может играть важную роль.
Татьяна Богова: «Для того, чтобы преодолеть этот страх важно понимать, что большинство людей в тренажерном зале сосредоточены на себе и не обращают внимания на окружающих. Каждый зациклен на своем результате, на отражении в зеркале, и ему абсолютно нет дела до других. Куда смотрят люди, стоящие у гантельного ряда? Безусловно, на себя. По окончании тренировки атлеты не вспомнят ни одного человека, который был сегодня в зале, потому что каждому важен только свой результат. Поэтому не стоит переживать – за вами никто не будет наблюдать в тренажерном зале. А еще можно взять с собой друга, ведь хотя бы один знакомый человек в незнакомом месте придаст вам уверенности».
Но если это вас не убедило, то могу посоветовать начать посещать фитнесс-клуб в те дни и часы, когда людей в зале наименьшее количество. Если вы настроены идти в зал, то, вероятнее всего, вы изучили прайс и заметили, что, как правило, дневной абонемент чаще всего дешевле других. Этому есть объяснение: большее количество тренирующихся – взрослые люди, которые днем заняты учёбой или работой, как следствие – процент посетителей в это время намного меньше, чем, например, в 18:00. Поэтому, если переживаете, планируйте поход в зал в дневное время.
Вторым фактором является тревожность и самокритика, связанные с внешним видом и физической формой. Многие люди опасаются осуждающего взгляда окружающих и боятся, что их недостатки будут замечены. Они могут сравнивать себя с другими, беспокоясь о своей физической подготовке и внешности.
Татьяна Богова: «Во-первых, не нужно сравнивать себя с другими, так как на вашу внешность влияют и другие факторы: генетика и образ жизни. Еще важно понимать, что каждый человек, который давно занимается в зале, когда-то также, как и вы, пришел сюда первый раз. Он тоже стеснялся и боялся, тоже переживал из-за физической формы и неуверенности в своих действиях, но он переборол эти страхи путём долгих и усердных тренировок».
Каждый атлет в тренажерном зале тоже когда-то пришел туда впервые. Эту мысль важно держать в голове во время первого посещения тренировки. Внимание на вас могут обратить только с целью помочь или подсказать, как правильно пользоваться тренажером.
Третья распространенная причина заключается в наличии негативного опыта и боязни получить травму или повреждение. Если у человека были плохие воспоминания о тренировках или он слышал рассказы об опасности и неэффективности тренажеров – это может вызвать беспокойство и стремление избегать подобных мест. Однако занятия в зале – это, в первую очередь, про здоровье. Данные тренировки никогда не приведут к травме, если правильно выполнять упражнения и соблюдать банальную технику безопасности. В тренажерном зале всегда находятся не только профессиональные инструкторы, которые всегда предотвратят получение травмы, заметив неправильную технику, но и более опытные посетители, которые при надобности смогут дать дельный совет.
И заключительная причина: “Я не знаю с какой стороны подойти к тренажёру”. Из-за этого переживает большее количество новичков. Начинающие атлеты думают, что будут выглядеть нелепо, если не будут знать, как работает тренажер.
Татьяна Богова: «Выходов из этой ситуации несколько: во-первых, для новичков наиболее оптимальным вариантом являются занятия с персональным тренером, который подробно расскажет и покажет, как заниматься на том или ином тренажёре. Но если нет возможности заниматься с тренером – всегда можно посмотреть технику выполнения в интернете. Сейчас существует большое количество специалистов, которые в обучающих видеороликах показывают правильность выполнения упражнений». И стоит помнить о том, что в любом уважающем себя фитнес-клубе всегда есть дежурный тренер, задача которого инструктировать новичков и помогать им.
И стоит помнить о том, что в любом уважающем себя фитнес-клубе всегда есть дежурный тренер, задача которого инструктировать новичков и помогать им.
Наличие страха перед тренажёрным залом – это нормально. Важно помнить, что эмоции – это естественная реакция, и многие люди могут преодолеть их, стоит только им предпринять шаги для повышения уверенности. Все люди начинают с чего-то, и тренажерный зал – это место для личного роста и совершенствования. Страх и стеснение со временем пройдут, а здоровье и мышцы останутся. Главное ввести в привычку занятия в зале и ничего не бояться.
Дарья Прокопенюк
