Наша жизнь состоит из постоянных эмоциональных потрясений, с которыми мы порой не знаем, как справиться. В этом материале поговорим об одном очень полезном упражнении, которое помогает переживать неприятные события нашей жизни. Называется оно «Эмоциональный светофор». Это авторская методика, которую разработал российский психолог Николаё Козлов. Как применять её в работе и жизни, специально для читателей «Изюма» рассказала опытный педагог-психолог новосибирской гимназии № 13 Александра Гроо.
Что это за техника?
Техника светофора используется для работы с эмоциональным состоянием и систематизацией трудностей, которые возникают в жизни каждого человека. В частности, она работает и в образовании.
Например, Александра Гроо заметила, что данное упражнение позволяет создать условия для понимания своих личных границ и фундамент для их дальнейшего формирования и развития. Непосредственно в своём деле Александра в первую очередь использует данную методику, чтобы сформировать личные границы во взаимодействии педагога с учащимися. Тем не менее, «Светофор» можно адаптировать к любому виду деятельности.
– Суть методики заключается в том, что человеку предлагается вспомнить из своей жизни какие-то ситуации, в которых они ощущали себя некомфортно, испытывали страх, гнев, обиду, то есть сигналы того, что их границы нарушаются. Это красный сектор. Потом нужно вспомнить ситуации, которые, важны, скорее, в зависимости от ситуации или от конкретного человека, которые, возможно для них допустимы. Это будет жёлтый сектор. Затем необходимо вспомнить ситуации, абсолютно не значимые и не имеющие эмоционального отклика – в которых человек, несмотря на происходящее, ощущает себя комфортно, – рассказывает Александра Гроо.
Что нужно сделать?
Вам надо взять чистый лист бумаги и поделить его на три колонки. Условно они называются «Зеленая», «Жёлтая» и «Красная. В зелёную колонку вы записываете те ситуации, которые вас, несомненно, огорчают, но вы точно знаете, что сможете достаточно быстро их пережить. Например, порвались любимые джинсы, машина окатила грязной водой из лужи и так далее.
В жёлтую колонку записываете уже неприятности более серьёзные. Те, с которыми так легко в эмоциональном плане уже не справиться. Например, украли кошелек со всей зарплатой или сломалась стиральная машина, и придётся незапланированно тратить кучу денег на покупку новой.
И, наконец, в красную колонку нужно записать совсем ужасные ситуации, в которых в данный момент действительно невозможно найти что-то хорошее. Здесь прописываются аварии, тяжёлые болезни, пожары, развод и так далее. Это самая неприятная колонка, самая тяжёлая в эмоциональном плане.
В итоге вы удивитесь, как начнёт меняться ваше восприятие. Во-первых, сам факт подробного расписывания той или иной ситуации уже каким-то магическим образом делает её менее значимой. Становятся более очевидными пути выхода, находится решение проблемы.
А во-вторых, со временем какие-то события начнут перемещаться из более тяжёлых колонок в более лёгкие. Например, покупка стиральной машины уже будет восприниматься не как внезапная трата денег, а как приятное приобретение. И этот пункт перейдет из жёлтой колонки в зелёную. Со временем, события из красной колонки тоже будут переходить в жёлтую, и, может быть, даже в зелёную.
Вот такая интересная техника!
Надежда Соскова.
Фото Александры Гроо.
