«Ну ладно, начну с понедельника», «вот получу образование, а потом уже займусь любимым делом», «хорошо отдохну на выходных, а пока надо потерпеть», «вот наступит повод, тогда и надену эту кофту». Знакомы ли вам эти фразы? Примерно так можно охарактеризовать синдром отложенной жизни, при котором человек стремиться отсрочить решение какой-либо проблемы или реализацию дела на неопределённый срок. Не следует путать это состояние с прокрастинацией, ведь синдром является более сложной и опасной формой. В сегодняшнем материале мы поговорим об этом загадочном психологическом явлении, причинах его появления и способах борьбы с ним.
Что такое синдром отложенной жизни?
Синдром отложенной жизни – это уверенность человека в том, что он пока не живёт настоящей жизнью, а лишь готовится к ней. Сегодняшний день он воспринимает как черновик перед чем-то большим. Понятие «синдром отложенной жизни» появилось благодаря профессору национального исследовательского университета Высшей школы экономики, доктору психологических наук Владимиру Серкину. В 1997 году он изучал быт жителей Севера и выяснил, что люди годами терпят суровые природные условия и тяжкий труд, утешая себя идеей переезда в тёплые места. Им кажется, что настоящая жизнь начнётся только после переезда, а сейчас необходимо работать. Как результат, эти идеи остаются на уровне мысли, потому что люди живут по принципу: «хочу и могу, но не позволяю себе».
Однако данный термин применим не только для жителей Севера, но и для всех людей, откладывающих свою жизнь «на потом». Ожидание чего-то большего не позволяет развиваться человеку. Даже если идея в конце концов становится реальностью, она не всегда приносит радость. Это связано с тем, что человек не понимает, что делать дальше. Например, у вас была лишь идея переезда в какой-нибудь Санкт-Петербург, но не план дальнейшей жизни. С переездом все проблемы остались те же – стресс, работа, бытовые вопросы. Да, поменялась обстановка – теперь вы живёте в красивом городе, но внутреннее состояние осталось на том же уровне.
Является ли синдром отложенной жизни ментальной болезнью? Нет. Существует специальный реестр – Международная классификация болезней (МКБ-10), в которой в том числе записаны все возможные отклонения от психологической нормы. Синдром отложенной жизни к этому списку не относится, поэтому и не считается подобным нарушением.
Как синдром может проявляться?
Сейчас отложенная жизнь – это не обязательно идеи о переезде. Это вполне бытовые моменты, на которые мы не обращаем внимание. Возможно, у вашей бабушки был сервиз. Вспомните, сколько раз вы использовали эту посуду? С наибольшей вероятностью – всего несколько раз по праздникам. Сервиз откладывали «на потом» и не доставали в повседневной жизни.
Почему? Потому что он был очень дорогой, и нет смысла использовать такую посуду в повседневной жизни. А вдруг что-то случится? Разобьют? Поцарапают? Нет уж, лучше пусть стоит. Так они пылился на полках серванта, ожидая своего лучшего времени.
Существуют и другие примеры. Типичное «начну с понедельника…» тоже относится к синдрому отложенной жизни. Часто нам сложно взять себя в руки и действительно начать что-то делать. Мысль о «я когда-нибудь обязательно начну» чаще всего означает «никогда». А мечтали ли вы когда-нибудь о похудении? Думали ли вы, что скинув лишние килограммы, вы, наконец, купите красивую одежду? Но что мешает вам купить её сейчас? Лишний вес – не повод не носить хорошие вещи. По-настоящему вам препятствует откладывание на потом.
Жизнь от выходных к выходным, от каникул к каникулам тоже является одним из проявлений синдрома. Будни кажутся серыми и унылыми, а выходные – чем-то весёлым и заветным. Может, вы и хотели бы заняться в эти дни своим хобби или встретиться с друзьями, но основная жизнь только пролетает мимо, и единственное, что можно будет вспомнить потом, – это ожидание выходных.
Почему мы откладываем на потом?
В основе синдрома отложенной жизни могут лежать разные причины. Во-первых, неуверенность в себе. Из-за низкой самооценки человеку кажется, что он не достоин другой жизни, ведь сейчас он «не дорос до неё». Во-вторых, детские травмы. Например, родитель мог сравнивать ребёнка с другими, и теперь, во взрослом возрасте, тот не может чувствовать себя счастливым, ведь у кого-то лучше работа, машина, квартира и так далее. В таком случае у человека нет понимания, чего ему хочется. Появляется неудовлетворённость и ощущение, что это не жизнь. Кажется, что настоящая жизнь начнётся только тогда, когда появятся все блага. Однако это не так. Установка, заложенная в детстве, нарушает восприятие сегодняшнего дня и своей жизни.
В-третьих, причиной может послужить излишняя мечтательность. Будни в таком случае кажутся серыми и унылыми, лишенными смысла. Человек живёт в предвкушении какого-то события: выходных, отпуска, праздника, переезда в другую страну, покупки дорогого автомобиля или дома и так далее. Постоянно удерживает установка, что что-то должно произойти, чтобы счастье настало. Жить в реальности такому человеку очень сложно. Появляется чувство неловкости или вовсе нежелание жить настоящим. Но все мечты остаются на уровне мечты и предвкушения, так как человек не умеет ставить цели и жить в реальности.
Чем опасен синдром отложенной жизни?
Представьте, что вы работаете, к примеру, бухгалтером. Стабильная зарплата и нужная профессия в любой сфере. Но внутри вы ощущаете некую неудовлетворённость, потому что всегда хотели заниматься чем-то другим.
Может быть, писать картины и делиться своим творчеством в соцсетях. Вы думаете: «В эти выходные я обязательно займусь своим любимым делом и что-нибудь нарисую». Но приходят выходные, и вы тратите свободное время не на себя, а на уборку, стирку, глажку и так далее. Так проходит неделя за неделей, и, как итог, год за годом. Ваше собственное желание уходит на второй план. Как вы будете себя чувствовать? Будете ли вы счастливы к концу своей жизни?
Отложенная жизнь опасна тем, что в один момент человек может осознать, что он не жил вовсе. Грёзы о чём-то большем остались грёзами, а в жизни ничего и не было. Всё, что было – это ненавистная работа и семья, о которой, возможно, человек тоже мечтал не сам. Возможно, мать или жена требовала от сына или мужа стабильный доход и детей. Зачем? Потому что все так живут, а мы чем хуже? В таком случае, человек с синдромом откладывает собственные желания и ставит на первое место «хотелки» других людей или же какие-то обязанности.
Как следствие, это может вылиться в депрессию, невроз или апатию. Также синдром может сильно ударить по здоровью человека. Заметны психосоматические проявления, к примеру, проблемы со спиной. Согласно психосоматике, боли в спине связаны с тем, что человек берёт на себя слишком много и не может с этим справиться. В случае с синдромом отложенной жизни человек взваливает на себя груз ответственности за чужие желания. Кроме того, могут быть проблемы с кожей и весом из-за того, что человек не принимает себя и своё «хочу». Стоит отметить, что в научном сообществе до сих пор ведутся споры о том, способна ли психосоматика вызывать болезни сама по себе или является одним из триггеров. Однако доказан факт, что мозговые процессы связаны со стрессом и действительно могут влиять на физическое здоровье человека.
Как бороться с синдромом отложенной жизни?
Человек может заметить у себя синдром, если осознает, что на протяжении долгого времени ничего не делает и откладывает «на завтра». При желании можно избавиться от синдрома, но самостоятельно это сделать достаточно сложно. Работа по избавлению от синдрома у всех разная. Кому-то хватает месяца консультаций с психологом, а кому-то необходимо прорабатывать проблему годами. Всё зависит от того, какие причины лежат в основе отложенной жизни и к чему вы хотите прийти в итоге. Если вы ощущаете, что страдаете от отложенной жизни, то лучше обратитесь к специалисту.
Психологи используют разные методики, но в основном работают при помощи когнитивно-поведенческой терапии. Через разум пытаются донести человеку, что надо поменять мышление. Человеку необходимо задавать себе вопросы: «Зачем я это делаю? Что получу?». А также важно ставить правильные цели перед собой и достигать их.
Работа начинается с маленьких задач, которые помогают достичь общей цели. Например, вы давно хотите похудеть и поставили себе цель скинуть 10 килограммов за месяц. Но это неподъёмная цель для конкретно вашего организма. Организм испытает большой стресс от экстремального похудения. Но если вы поделите эту цель на задачи и поставите более реальный срок, то сможете похудеть без вреда для здоровья. Ставим дедлайн, к примеру, в месяц худеть на три килограмма. Что делать дальше? Какие следующие задачи? Составить правильный рацион питания и план тренировок с учётом личных особенностей. Конечно, вы можете посмотреть в интернете советы по похудению, но они будут носить характер общих рекомендаций. Если вы хотите достичь хорошего результата, то лучше обратиться к специалистам и тренерам. Предположим, что вы разработали план физической активности и питания. Какой следующий этап? Научитесь видеть свой результат. Например, раз в месяц анализируйте проделанную работу. «Как я изменился за это время? Смог ли я выполнить этот план? Как я себя чувствую?»
Безусловно, работа предстоит большая и усердная. В данном примере понадобится около 3-ёх месяцев на достижение цели. Однако человек наконец-то будет работать осознанно и стабильно. Обратите внимание, как цель «хочу похудеть» разделилась на несколько задач, которые в свою очередь делятся на ещё мини-задачи.
Как избавиться от синдрома отложенной жизни?
Вопрос «Как избавиться от синдрома отложенной жизни» достаточно сложный, поэтому за комментарием мы обратились к практикующему психологу Ангелине Гавриловой. Следующие её советы носят характер общих рекомендаций, которые способны помочь с некоторыми проявлениями синдрома. Помните, что советы по решению проблемы никогда не смогут заменить полноценную консультацию с психологом, на которой вы сможете индивидуально проработать вашу проблему.
Задавайте себе вопросы. Необходимо выстроить диалог со своим «Я», чтобы понять истинные намерения. «Что я хочу? Для чего я это делаю? Это делаю, потому что Я САМ хочу этого или хочет кто-то другой?»
Научитесь слышать себя. Примите тот факт, что важно исполнять свои желания, и это естественно. Если вам что-то не нравится, то не стоит терпеть и ждать какого-то чуда. Ищите то, что вас будет радовать.
Научитесь ставить цели. Мечты – это здорово, но ещё лучше – цели. Ваша мечта должна перерасти в цель. Мечтаете о красивой фигуре? Начните работать над собой. На примере с похудением на 10 килограммов видно, что одну большую цель мы разбили на этапы и задачи. Это во многом связано с тем, что мозгу сложно воспринимать такую абстрактную и тяжёлую мысль, так как нет конкретики, что делать. Если разбить это на элементы, то работать над целью становится проще.
Составьте план с задачами. Вы можете составить план по достижению цели и напротив выполненной задачи ставить галочку. Таким образом, в организме будет вырабатываться дофамин, отвечающий за чувство удовлетворённости. Появится чувство удовлетворения и мотивация работать дальше. Со временем вы поставите последнюю галочку по итогу проделанной работы и ощутите огромный выброс дофамина. Это подкрепит в вас желание что-то делать здесь и сейчас, а не ждать лучшего момента.
«Просуществовать» жизнь ужасно. Вы действительно хотите потратить драгоценное время на ожидание чего-то лучшего? Начните жить сейчас, а не с понедельника.
Анастасия Терпугова
